AKO CVIČIŤ SWING S JEDNORUČKOU
- Postav sa nad jednu jednoručku, bezpečne ju uchop oboma rukami za jeden koniec a z predklonu v bedrách ju pošli dozadu medzi stehná.
- Dynamicky vystri bedrá, nechaj činku vyplávať približne do výšky hrudníka a potom ju pusť späť do ďalšieho predklonu.
- Ruky drž uvoľnené, chrbticu stabilnú a chodidlá na zemi.
- Nerob pri každom opakovaní drep, nedvíhaj ramenami a nepoužívaj činku s uvoľnenými alebo nedostatočne zaistenými kotúčmi.
- Najprv zvládni predklon a obojručný švih s kettlebellom; sériu ukonči, keď sa zhorší načasovanie alebo úchop.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Swing s jednoručkou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
