Turecký vztyk (Turkish Get-Up)

Q: Aké svaly zapája Turecký vztyk (Turkish Get-Up)?

Turecký vztyk (Turkish Get-Up) primárne zapája svaly: Brucho, Ramená, Kvadriceps a Sedacie svaly. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Turecký vztyk (Turkish Get-Up)?

Turecký vztyk (Turkish Get-Up) je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Functional Zone (Bodyweight & Core). V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Turecký vztyk (Turkish Get-Up) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

AKO CVIČIŤ TURECKÝ VZTYK (TURKISH GET-UP)

Ľahni si na chrbát s kettlebellom nad jedným ramenom, koleno na rovnakej strane pokrč a opačné končatiny vystri.
Závažie drž kolmo nad opornou rukou, pretoč sa na opačný lakeť a dlaň, zdvihni panvu, podsuň vystretú nohu do kľaku a potom sa postav.
Rovnaké kroky pomaly obráť pri návrate na zem.
Turecký vztyk spája stabilitu ramena, kontrolu trupu, pohyblivosť bedier a koordinované prechody, nie izolovanú prácu jedného svalu.
Presné poradie sa najprv nauč bez záťaže alebo s ľahkým predmetom, počas fáz pri zemi sleduj kettlebell očami a pod nestabilnou váhou sa neponáhľaj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Turecký vztyk (Turkish Get-Up) v LIFTAG?

Otvor Turecký vztyk (Turkish Get-Up) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Turecký vztyk (Turkish Get-Up)?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Turecký vztyk (Turkish Get-Up)?