AKO CVIČIŤ PREDNOŽOVANIE POKRČMO NA OPIERKACH
- Predlaktia opri o podložky captain’s chair, chyť madlá a ramená odtlač od uší.
- Nohy nechaj visieť, spevni sa a ohnutím bedier zdvihni pokrčené kolená; ak to kontroluješ, pridaj jemné podsadenie panvy smerom k rebrám.
- Hore zastav a pomaly spusti bez švihu či straty opory ramien.
- Zdvíhanie kolien zaťažuje ohýbače bedier a priamy brušný sval, pričom brucho viac pracuje pri podsadení panvy; samostatnú „spodnú“ časť brucha neizoluje.
- Ak má stroj chrbtovú opierku, zostaň na nej, pri kývaní panvy skráť rozsah a zostúp skôr, než zlyhá úchop alebo ramená.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Prednožovanie pokrčmo na opierkach v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
