Dashboard Get the app
Krčenie ramien s jednoručkami — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Krčenie ramien s jednoručkami

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Krčenie ramien s jednoručkami.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRČENIE RAMIEN S JEDNORUČKAMI

  1. Postav sa vzpriamene s jednoručkami pri bokoch, dlhými rukami a dostatkom miesta, aby činky neodierali nohy.
  2. Zdvihni ramená smerom k ušiam, krátko zastav a potom ich kontrolovane spusti.
  3. Hlavu drž neutrálne, lakte vystreté a kolená pokojné.
  4. Nekrúž ramenami a neodrážaj činky nohami.
  5. Pri veľkej záťaži môže úchop alebo poloha tela zlyhať skôr než kontrola krčenia; ak úchop nechcene obmedzuje cieľ, môžeš použiť trhačky, kým pomalšie spúšťanie alebo pauza zvýšia náročnosť bez automatického pridávania váhy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krčenie ramien s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)