AKO CVIČIŤ VÝPADY VZAD S JEDNORUČKAMI
- Postav sa vzpriamene s jednoručkami pri bokoch a jednou nohou vykroč dozadu do stabilného rozkročného postoja.
- Pokrč obe kolená, väčšinu tlaku drž cez celé predné chodidlo a potom sa odtlač podlahou späť.
- Predné koleno veď v smere špičiek a panvu drž otočenú dopredu.
- Nekroč na úzku líniu, nebúchaj zadným kolenom o zem a neodrážaj sa hlavne zadnou nohou.
- Výpad vzad často umožní predvídateľnejšie položenie predného chodidla než výpad vpred, nie je však univerzálne ľahší pre každé koleno; dĺžku kroku, hĺbku alebo oporu prispôsob kontrole a pohodliu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpady vzad s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
