AKO CVIČIŤ DRAGON FLAG
- Ľahni si na pevnú lavičku a za hlavou sa chyť jej okrajov.
- Pritiahni kolená k hrudníku, odroluj panvu nahor a vystri bedrá aj nohy, aby telo tvorilo dlhú líniu podopretú hornou časťou chrbta a ramenami, nie krkom.
- So stiahnutými rebrami a aktívnymi sedacími svalmi spúšťaj vystreté telo pomaly; zastav skôr, než sa prehneš v krížoch alebo zlomíš v bedrách.
- Potom sa kontrolovane vráť.
- Dragon flag je pokročilý cvik proti záklonu trupu pre brucho, ohýbače bedier a stabilizátory.
- Začni negatívnymi opakovaniami s pokrčenými kolenami a použi stabilnú lavičku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dragon Flag v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
