AKO CVIČIŤ DONKEY KICK
- Začni na štyroch s dlaňami pod ramenami, kolenami pod bedrami a neutrálnou chrbticou.
- Jedno koleno drž pokrčené približne do pravého uhla a zdvíhaj stehno vystieraním bedra, chodidlo smeruje k stropu.
- Zastav skôr, než sa panva otočí alebo prehnú kríže, krátko stiahni sedací sval a koleno kontrolovane vráť bez presunu na opornú stranu.
- Donkey kick zaťažuje veľký sedací sval s pomocou hamstringov, zatiaľ čo trup a opačné bedro stabilizujú telo.
- Nie je to úplná izolácia.
- Podľa potreby skráť rozsah alebo sa opri o predlaktia a výšku nenaháňaj pohybom v driekovej chrbtici.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Donkey kick v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
