AKO CVIČIŤ BICEPSOVÉ ZDVIHY NA STROJI SO SPOJENÝMI RUKOVÄŤAMI
- Nastav výšku sedadla tak, aby zadná strana nadlaktí pevne spočívala na opierke a lakte boli približne v jednej osi s otočným bodom stroja.
- Rukoväte uchop dlaňami nahor a zápästia drž v prirodzenej polohe.
- Začni s takmer vystretými rukami, nadlaktia nechaj opreté a obe rukoväte zdvíhaj súčasne smerom k ramenám.
- Hore krátko zastav a potom ich pomaly spusti bez prudkého prepnutia lakťov v spodnej polohe.
- Hrudník drž vzpriamene, nepomáhaj si švihom a neodliepaj lakte od opierky.
- Keďže sú rukoväte spojené, počas každého opakovania zapájaj obe ruky rovnomerne.
- Cvik zaťažuje najmä bicepsy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsové zdvihy na stroji so spojenými rukoväťami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
