Dashboard Get the app
Mŕtvy ťah z deficitu — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Mŕtvy ťah z deficitu

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Mŕtvy ťah z deficitu.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH Z DEFICITU

  1. Postav sa na pevnú protišmykovú plošinu iba takej výšky, pri ktorej zachováš bežnú spevnenú štartovaciu polohu, s osou nad stredom chodidiel.
  2. Predkloň sa, pokrč kolená, uchop os, odstráň vôľu a tlač plošinu od seba s osou blízko tela.
  3. Postav sa vzpriamene a potom os kontrolovane vráť.
  4. Nepoužívaj voľne naukladané kotúče, priveľké vyvýšenie ani deficit, ktorý núti panvu a chrbticu mimo polohy.
  5. Verzia zväčšuje úvodný rozsah a môže trénovať silu od zeme; nie je to cvik na flexibilitu, preto začni malým deficitom a menšou záťažou než pri bežnom ťahu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Mŕtvy ťah z deficitu v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)