Dashboard Get the app
Dead Bug (Mŕtvy chrobák) — brucho izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Dead Bug (Mŕtvy chrobák)

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Dead Bug (Mŕtvy chrobák).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DEAD BUG (MŔTVY CHROBÁK)

  1. Ľahni si na chrbát, bedrá aj kolená pokrč približne do pravého uhla a ruky vystri nahor.
  2. Vydýchni, spevni trup a jemne udržuj kríže v kontakte s podložkou.
  3. Pomaly spúšťaj jednu ruku a opačnú nohu bez toho, aby sa zdvihli rebrá alebo preklopila panva, potom sa vráť a strany vymeň.
  4. Ak polohu trupu strácaš, skráť dráhu končatín.
  5. Dead bug učí brušné svaly brániť záklonu v driekovej chrbtici a koordinovať opačné končatiny.
  6. Pohybuj sa pomaly a medzi opakovaniami dýchaj; kríže netlač nasilu a dych dlho nezadržiavaj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Dead Bug (Mŕtvy chrobák) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyĽahy-sedyĽahy-sedyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)