AKO CVIČIŤ BOČNÝ PLANK S POKLESOM PANVY
- Nastav sa do bočného planku na predlaktí s lakťom pod ramenom a chodidlami na sebe alebo mierne od seba.
- Udržuj dlhú líniu tela, kontrolovane spusti panvu k zemi a potom ju zdvihni, kým sa trup a nohy znovu nezarovnajú.
- Hrudník smeruje dopredu a neprevaľuj sa do oporného ramena.
- Pokles panvy pridáva dynamický úklon a kontrolu bedier k izometrickej práci šikmých brušných svalov, štvorhranného driekového svalu, sedacích svalov a ramenného pletenca.
- Cvik uľahči položením dolného kolena, používaj plynulý, nie násilne hlboký rozsah a pri nepohode ramena alebo krížov prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bočný plank s poklesom panvy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
