AKO CVIČIŤ PREDNOŽOVANIE V ĽAHU
- Ľahni si na chrbát s rukami pri tele alebo pod panvou a dlhými nohami.
- Spevni sa, zdvihni obe nohy do pohodlného uhla v bedrách a potom ich pomaly spúšťaj iba dovtedy, kým udržíš driek pod kontrolou.
- V náročnej časti vydychuj a krk nechaj uvoľnený.
- Netrvaj na pravom uhle a neprehýbaj sa len preto, aby sa päty dotkli zeme.
- Pokrčené kolená skrátia páku, vystretejšie nohy alebo krátke podsadenie panvy ju zvýšia.
- Ohýbače bedier výrazne pomáhajú, preto nejde o úplnú izoláciu spodnej časti brucha.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Prednožovanie v ľahu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
