AKO CVIČIŤ KRÍŽNE VÝPADY
- Postav sa vzpriamene a jednou nohou urob šikmý krok za druhú do prekríženého postoja.
- Predné chodidlo nechaj celé na zemi a panvu smeruj prevažne dopredu, kým pokrčíš obe kolená a zadné spúšťaš za prednú nohu.
- Zatlač do predného chodidla, odkríž nohy a vráť sa do stoja, potom strany vymeň.
- Krížny výpad mení bočné a rotačné nároky na sedacie svaly, kvadricepsy, stabilizátory bedier a rovnováhu, no pre všeobecnú silu nôh nie je prekríženie nevyhnutné.
- Použi len malý šikmý krok, pri ktorom predné koleno sleduje špičku, koleno nevytáčaj a pri obmedzení bedra či kolena zvoľ zadný výpad.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Krížne výpady v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
