DashboardStiahnuť aplikáciu
Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÉ ROZPAŽOVANIE NA HORNEJ KLADKE ZHORA NADOL

  1. Jednu kladku nastav vysoko, bližšou rukou uchop rukoväť a vykroč do stabilného postoja s otvorenou pracujúcou rukou.
  2. S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď rukoväť šikmo nadol a cez telo k opačným spodným rebrám alebo boku, potom sa kontrolovane vráť.
  3. Trup drž prevažne rovno a rameno ďaleko od ucha.
  4. Nekrč lakeť do tlaku a neotáčaj sa prudko len kvôli väčšiemu dosahu.
  5. Klesajúci smer môže zdôrazniť hrudnú časť prsného svalu, koniec dráhy však závisí od polohy kladky a pohodlia ramena; podľa potreby sa ľahko podopri, aby smer neurčovala rovnováha.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou