AKO CVIČIŤ SKRACOVAČKY NA HORNEJ KLADKE V KĽAKU (MODLITBA)
- Lano pripevni na hornú kladku a kľakni si v takej vzdialenosti, aby zostalo napnuté; konce drž vedľa hlavy a neťahaj nimi za krk.
- Bedrá drž relatívne pokojné, zbaľ rebrá smerom k panve a predkloň trup, potom sa pomaly rozviň.
- Predstav si, že skracuješ prednú stranu trupu, namiesto obyčajného posúvania bedier dozadu.
- Netrhaj rukami a nezmeň cvik na opakované ohýbanie v bedrách.
- Vzdialenosť od kladky a záťaž nastav tak, aby lanko sledovalo pohyb trupu, neťahalo ťa dopredu a umožnilo kontrolovaný návrat.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
