AKO CVIČIŤ KETTLEBELL WINDMILL
- Postav sa s chodidlami mierne vytočenými od ruky, ktorá drží kettlebell nad hlavou.
- Závažie udržuj nad vystretým lakťom a aktívnym ramenom, posuň panvu k zaťaženej strane a predkloň sa v bedrách; hrudník natoč tak, aby si kettlebell videl.
- Voľnú ruku spúšťaj po vnútornej strane prednej nohy iba po hranicu pohyblivosti hamstringov a kontroly trupu, potom bedrami prejdi späť do stoja.
- Windmill spája výdrž ramena nad hlavou s predklonom, rotáciou hrudnej chrbtice a bočnou stabilitou trupu.
- Najprv zvládni pohyb bez záťaže a low windmill; skonči, ak stratíš polohu ramena alebo chrbtice.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kettlebell Windmill v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
