Výskoky na bedňu (Box Jump)

Q: Aké svaly zapája Výskoky na bedňu (Box Jump)?

Výskoky na bedňu (Box Jump) primárne zapája svaly: Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka a Sedacie svaly. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Výskoky na bedňu (Box Jump)?

Výskoky na bedňu (Box Jump) je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Plyo Box Station. V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Výskoky na bedňu (Box Jump) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

Plyo Box Station

AKO CVIČIŤ VÝSKOKY NA BEDŇU (BOX JUMP)

Zvoľ stabilnú bedňu, na ktorú dopadneš bez prehnaného priťahovania kolien k hrudníku, a uvoľni priestor okolo nej.
Postav sa kúsok pred ňu, pokrč bedrá aj kolená, švihni pažami a vyskoč na vrch.
Dopadni potichu s oboma chodidlami celou plochou na bedni, kolenami v smere špičiek a dostatočným pokrčením na stlmenie.
Získaj rovnováhu, vzpriam sa a zostúp krokom; opakovaný zoskok iba pridáva dopadovú záťaž.
Výšku zvyšuj až pri stabilnom odraze a dopade, pri únave prejdi na výstupy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Výskoky na bedňu (Box Jump) v LIFTAG?

Otvor Výskoky na bedňu (Box Jump) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Výskoky na bedňu (Box Jump)?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Výskoky na bedňu (Box Jump)?