AKO CVIČIŤ BOČNÉ VÝPADY S VLASTNOU VÁHOU
- Postav sa vzpriamene a urob široký krok do strany.
- Obe chodidlá smeruj prevažne dopredu, panvu posuň dozadu nad krokovú nohu a jej koleno pokrč, zatiaľ čo opačná zostáva vystretejšia.
- Celé pracovné chodidlo drž na zemi, koleno veď so špičkou a potom sa touto nohou odtlač späť do stredu.
- Bočný výpad zaťažuje kvadricepsy, sedacie svaly, priťahovače a hamstringy v bočnej rovine a vedie bedrá cez rozsah do strany.
- Začni menším krokom a hĺbkou, trup kontroluj a pri padaní kolena či chodidla dovnútra použi oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bočné výpady s vlastnou váhou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
