DashboardStiahnuť aplikáciu
Jednoručné rozpažovanie na spodnej kladke zdola nahor — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Jednoručné rozpažovanie na spodnej kladke zdola nahor

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Jednoručné rozpažovanie na spodnej kladke zdola nahor máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÉ ROZPAŽOVANIE NA SPODNEJ KLADKE ZDOLA NAHOR

  1. Jednu kladku nastav nízko, vzdialenejšou rukou uchop rukoväť a postav sa bokom alebo mierne vpred s rukou pri opačnom boku.
  2. S jemne pokrčeným lakťom veď rukoväť šikmo nahor a dovnútra približne do výšky hornej časti hrudníka.
  3. Pomaly sa vráť a zastav skôr, než lanko stiahne rameno do nepríjemnej polohy za telom.
  4. Rebrá drž nad panvou a neotáčaj sa ani sa neodkláňaj.
  5. Stúpajúci smer môže zdôrazniť kľúčnu časť prsného svalu, vyšší doťah však nie je automaticky lepší; postoj a koniec dráhy nastav tak, aby zostalo rozpažovanie kontrolované a nezmenilo sa na predpažovanie.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Jednoručné rozpažovanie na spodnej kladke zdola nahor v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou