DashboardStiahnuť aplikáciu
Rozpažovanie na kladke jednou rukou — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Rozpažovanie na kladke jednou rukou

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rozpažovanie na kladke jednou rukou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE NA KLADKE JEDNOU RUKOU

  1. Jednu kladku nastav približne do výšky stredu hrudníka, uchop rukoväť a vykroč do stabilného postoja s pracujúcou rukou otvorenou do strany.
  2. S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď ruku oblúkom pred hrudník a potom sa kontrolovane vráť do pohodlného natiahnutia.
  3. Rebrá drž pokojne, trup prevažne rovno a lopatke dovoľ prirodzený pohyb.
  4. Neotáčaj sa len kvôli väčšiemu dosahu cez telo a nezmeň rozpažovanie na tlak zmenou uhla lakťa.
  5. Ľahká opora voľnou rukou môže zvýšiť stabilitu; vzdialenosť a výšku kladky nastav tak, aby malo lanko voľnú dráhu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou