DashboardStiahnuť aplikáciu
Donkey kick — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Donkey kick

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Donkey kick máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DONKEY KICK

  1. Začni na štyroch s dlaňami pod ramenami, kolenami pod bedrami a neutrálnou chrbticou.
  2. Jedno koleno drž pokrčené približne do pravého uhla a zdvíhaj stehno vystieraním bedra, chodidlo smeruje k stropu.
  3. Zastav skôr, než sa panva otočí alebo prehnú kríže, krátko stiahni sedací sval a koleno kontrolovane vráť bez presunu na opornú stranu.
  4. Donkey kick zaťažuje veľký sedací sval s pomocou hamstringov, zatiaľ čo trup a opačné bedro stabilizujú telo.
  5. Nie je to úplná izolácia.
  6. Podľa potreby skráť rozsah alebo sa opri o predlaktia a výšku nenaháňaj pohybom v driekovej chrbtici.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Donkey kick v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji