AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI JEDNOU RUKOU
- Sedadlo a hrudnú opierku nastav tak, aby si na jednu rukoväť dosiahol bez vytáčania či guľatenia, trup nechaj opretý a spevni sa.
- Vedením lakťa dozadu pritiahni rukoväť k rebrám.
- Lopatka sa môže prirodzene mierne pohnúť, no panvu a hrudník drž rovno, ak stroj nie je určený na rotáciu.
- Rukoväť pomaly vráť do plného kontrolovaného dosahu a po sérii vymeň stranu.
- Jednoručný príťah zaťažuje široký a stredný chrbát, biceps a predlaktie, pričom strany pracujú samostatne; môže odhaliť rozdiely vo výkone, no automaticky ich nevyrovná.
- Zachovaj rovnakú techniku a plánovaný objem, nepomáhaj si trupom a pri neprirodzenej dráhe uprav sedadlo.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy v sede na stroji jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
