DashboardStiahnuť aplikáciu
Krížne výpady — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Krížne výpady

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Krížne výpady máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRÍŽNE VÝPADY

  1. Postav sa vzpriamene a jednou nohou urob šikmý krok za druhú do prekríženého postoja.
  2. Predné chodidlo nechaj celé na zemi a panvu smeruj prevažne dopredu, kým pokrčíš obe kolená a zadné spúšťaš za prednú nohu.
  3. Zatlač do predného chodidla, odkríž nohy a vráť sa do stoja, potom strany vymeň.
  4. Krížny výpad mení bočné a rotačné nároky na sedacie svaly, kvadricepsy, stabilizátory bedier a rovnováhu, no pre všeobecnú silu nôh nie je prekríženie nevyhnutné.
  5. Použi len malý šikmý krok, pri ktorom predné koleno sleduje špičku, koleno nevytáčaj a pri obmedzení bedra či kolena zvoľ zadný výpad.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krížne výpady v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji