AKO CVIČIŤ FROG PUMP
- Ľahni si na chrbát, spoj chodidlá a kolená nechaj pohodlne otvoriť do strán.
- Chodidlá priblíž k panve natoľko, aby si sa hýbal bez kŕčov.
- Spevni trup, vonkajšie hrany chodidiel tlač k sebe a stiahnutím sedacích svalov vystieraj bedrá.
- Hore zastav so stiahnutými rebrami a potom panvu kontrolovane spusti.
- Frog pump precvičuje vystretie bedier vo vytočenej a odtiahnutej polohe a často znižuje mechanický príspevok hamstringov, no sedacie svaly dokonale neizoluje.
- Použi bezbolestný rozsah bedier, kolená netlač nasilu k podlahe a pri zvieraní slabín či bedier zvoľ bežný glute bridge.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Frog pump v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
