AKO CVIČIŤ BÚCHANIE S LANOM DO ZEME (POWER SLAMS)
- Postav sa čelom k pevnej kotve, v každej ruke drž jeden koniec lana a nechaj dostatok vôle na zdvih.
- Z atletického postoja vystretím bedier a kolien zdvihni obe ruky nad hlavu.
- Potom laná súčasne prudko stiahni nadol a pritom pokrč bedrá aj kolená; pohyb zakonči so spevneným trupom, nie zrúteným guľatým chrbtom.
- Medzi opakovaniami obnov postoj alebo ich plynulo spájaj bez straty kontroly.
- Najprv používaj menší rozsah či kratšie intervaly, rýchlosť a výšku pridaj až vtedy, keď laná bezpečne míňajú hlavu a priestor pri kotve je voľný.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Búchanie s lanom do zeme (Power Slams) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
