Dashboard Get the app
Glute Bridge s gumou — gluteus izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Glute Bridge s gumou

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Glute Bridge s gumou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ GLUTE BRIDGE S GUMOU

  1. Mini gumu umiestni nad kolená a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi približne na šírku bedier.
  2. Jemne spevni trup, kolená tlač mierne von tak, aby zostali nad chodidlami, a cez celé chodidlá zdvihni panvu.
  3. Skonči, keď ramená, bedrá a kolená vytvoria líniu bez prehnutia drieku.
  4. Krátko zastav a kontrolovane klesni so zachovaným napätím gumy.
  5. Vzdialenosť chodidiel uprav tak, aby bol pohyb stabilný a hamstringy nekŕčovali.
  6. Tuhšia guma zvýši odpor smerom von, nemá však vynucovať prehnane široký postoj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Glute Bridge s gumou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — GLUTEUS

Hip Thrust s činkouHip Thrust s činkouAbdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeKráčanie do strany s gumouKráčanie do strany s gumouDonkey kickDonkey kick