DashboardStiahnuť aplikáciu
Glute Bridge s gumou — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Glute Bridge s gumou

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Glute Bridge s gumou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ GLUTE BRIDGE S GUMOU

  1. Mini gumu umiestni nad kolená a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi približne na šírku bedier.
  2. Jemne spevni trup, kolená tlač mierne von tak, aby zostali nad chodidlami, a cez celé chodidlá zdvihni panvu.
  3. Skonči, keď ramená, bedrá a kolená vytvoria líniu bez prehnutia drieku.
  4. Krátko zastav a kontrolovane klesni so zachovaným napätím gumy.
  5. Vzdialenosť chodidiel uprav tak, aby bol pohyb stabilný a hamstringy nekŕčovali.
  6. Tuhšia guma zvýši odpor smerom von, nemá však vynucovať prehnane široký postoj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Glute Bridge s gumou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Hip Thrust na strojiHip Thrust na strojiKettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji