AKO CVIČIŤ MUŠĽA S GUMOU (CLAMSHELL)
- Mini gumu umiestni nad kolená a ľahni si na bok s pokrčenými bedrami aj kolenami a pätami v línii s panvou.
- Ramená a boky drž nad sebou, chodidlá nechaj spolu a horné koleno otáčaj nahor.
- Zastav skôr, než sa panva prekotúľa dozadu, krátko vydrž a kontrolovane spusti bez prudkého stiahnutia kolien gumou.
- Pohyb má vychádzať z bedra, nie z drieku.
- Ak panvu neudržíš, použi ľahšiu gumu alebo menší rozsah; zmena uhla v bedrách a kolenách mení náročnosť, preto zvoľ polohu, ktorú opakovane ovládaš.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mušľa s gumou (Clamshell) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
