AKO CVIČIŤ VÝPADY S VÝSKOKOM
- Začni vo vyváženom výpadovom postoji a klesni do plytkého výpadu.
- Silno sa odtlač oboma nohami, vyskoč zvislo a vo vzduchu ich vymeň.
- Dopadni do opačného postoja, obe kolená pokrč na tlmenie, predné veď v osi chodidla a trup udrž pod kontrolou.
- Pred ďalším opakovaním sa ustáľ; skoky spájaj iba pri tichých a rovnakých dopadoch.
- Výpady s výskokom rozvíjajú jednostrannú silu nôh a koordináciu opakovaných zmien postoja a zaťažujú kvadricepsy, sedacie svaly, hamstringy aj lýtka.
- Najprv zvládni statické výpady a split-squat výskoky bez výmeny, použi voľný povrch a pri strate rovnováhy či osi kolena zníž objem.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpady s výskokom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
