Dashboard Get the app
Arch Hold — cvik na chrbát v knižnici LIFTAG

Arch Hold

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Arch Hold.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ARCH HOLD

  1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a rukami nad hlavou alebo v ľahšej polohe.
  2. Zapoj sedacie svaly a horný chrbát, potom mierne zdvihni hrudník, ruky a stehná, aby telo vytvorilo dlhý rovnomerný oblúk.
  3. Krk drž v línii chrbtice, naťahuj sa prstami rúk aj nôh do diaľky a dýchaj bez vynucovania maximálnej výšky z krížov.
  4. Arch hold je izometrický nácvik línie pre vystierače chrbtice, sedacie svaly, hamstringy a zadnú časť ramien a často dopĺňa hollow body.
  5. Začni s rukami vedľa tela alebo zdvíhaj iba hornú či dolnú polovicu.
  6. Použi mierny rozsah a pri zvieraní v krížoch prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Arch Hold v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)