AKO CVIČIŤ HOLLOW BODY KOLÍSANIE
- Ľahni si na chrbát, kríže jemne pritlač k podlahe a zdvihni ramená aj nohy do hollow polohy.
- Rebrá približuj k panve a telo drž v tvare plytkého oblúka.
- Bez zmeny tvaru sa plynulo kolíš z hornej časti chrbta smerom k panve a späť; ruky ani nohy nesmú mávať a vytvárať švih.
- Hollow body kolísanie učí brušné svaly brániť záklonu v driekovej chrbtici a upevňuje líniu používanú v gymnastike a vo vise.
- Začni s pokrčenými kolenami alebo rukami vedľa tela, páku predlžuj postupne a skonči, keď sa kríže odlepia alebo sa kolísanie zmení na kopanie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hollow Body kolísanie v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
