DashboardStiahnuť aplikáciu
Obrátený plank — cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Obrátený plank

Čas

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Obrátený plank máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ OBRÁTENÝ PLANK

  1. Sadni si s vystretými nohami a dlane polož za boky, prstami dopredu alebo mierne do strán podľa pohodlia.
  2. Zatlač do dlaní a päty, vystri bedrá a zdvihni sa, kým ramená, panva, kolená a členky nevytvoria dlhú líniu.
  3. Hrudník drž otvorený, sedacie svaly aktívne a hlavu neutrálne, nezakláňaj ju.
  4. Obrátený plank je izometrický cvik vo vystretí bedier a opore pre sedacie svaly, hamstringy, vystierače chrbtice, zadné ramená, tricepsy a trup.
  5. Ak sú rovné nohy príliš náročné, začni reverse tabletopom s pokrčenými kolenami.
  6. Uhol dlaní uprav alebo použi rukoväti a pri zvieraní prednej časti ramena prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Obrátený plank v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji