DashboardStiahnuť aplikáciu
Dead Bug (Mŕtvy chrobák) — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

Dead Bug (Mŕtvy chrobák)

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Dead Bug (Mŕtvy chrobák) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DEAD BUG (MŔTVY CHROBÁK)

  1. Ľahni si na chrbát, bedrá aj kolená pokrč približne do pravého uhla a ruky vystri nahor.
  2. Vydýchni, spevni trup a jemne udržuj kríže v kontakte s podložkou.
  3. Pomaly spúšťaj jednu ruku a opačnú nohu bez toho, aby sa zdvihli rebrá alebo preklopila panva, potom sa vráť a strany vymeň.
  4. Ak polohu trupu strácaš, skráť dráhu končatín.
  5. Dead bug učí brušné svaly brániť záklonu v driekovej chrbtici a koordinovať opačné končatiny.
  6. Pohybuj sa pomaly a medzi opakovaniami dýchaj; kríže netlač nasilu a dych dlho nezadržiavaj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Dead Bug (Mŕtvy chrobák) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)