AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH (RDL)
- Vyber činku zo stojana alebo ju zdvihni, postav sa vzpriamene a mierne odomkni kolená. V tejto polohe zostanú.
- Posúvaj boky dozadu. Činka zostáva pri stehnách a potom pri predkoleniach. Chrbtica zostáva dlhá a pevná.
- Zastav sa, keď už zadné stehná nedovolia väčší rozsah, zvyčajne približne v polovici predkolení, nie až vtedy, keď sa kotúče dotknú podlahy.
- Zatlač boky dopredu a postav sa. Ide o predklon v bedrách, nie o krčenie ramien.
ČASTÉ CHYBY
- Pokrčenie kolien do klasického mŕtveho ťahu. Ak kolená cestujú dopredu, spúšťaš činku ako pri drepe. Posúvaj boky, nie kolená.
- Dotýkanie sa podlahy pri každom opakovaní. To je mŕtvy ťah s vystretými nohami zo zeme, nie RDL. Rozsah má určovať napätie zadných stehien.
- Zaznamenávanie RDL ako klasického mŕtveho ťahu. Majú iný začiatok aj iný osobný rekord. Použi tento identifikátor.
VARIANTY
- Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami — Jednoduchší na učenie a praktický na cestách.
- Klasický mŕtvy ťah — Začína na podlahe a umožňuje väčšiu záťaž.
- Predklon s veľkou činkou na chrbte — Činka je na chrbte a pohyb v bedrách je ešte výraznejší.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Predklon v bedrách s tyčou.
- Ľahký RDL po polovicu predkolení.
- Záťaž pridaj, keď zostáva sklon chrbta počas celého pohybu rovnaký.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Hlavný cvik na zadné stehná s predklonom v bedrách: 3–4 série po 5–10 opakovaní. Záťaž bude oveľa nižšia než pri klasickom mŕtvom ťahu. Ak LIFTAG zobrazí tento cvik v rovnakom grafe, zaznamenal si nesprávny cvik.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rumunský mŕtvy ťah (RDL) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
