AKO CVIČIŤ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NADHMATOM
- Postav sa alebo si sadni s jednoručkami pri bokoch a dlane otoč dozadu alebo nadol do nadhmatu.
- Nadlaktia drž pokojné, pokrč lakte, zdvihni činky a potom ich pomaly spusti do pohodlného vystretia.
- Hánky drž v línii s predlaktiami a ramená v rovnakej výške.
- Nedovoľ zápästiam lámať sa a nehojdaj trupom, keď úchop začne zlyhávať.
- Pronovaná poloha zvyšuje nároky na ramennovretenný a hlboký ramenný sval a znižuje mechanickú výhodu bicepsu; použi ľahšie činky než pri podhmate a pri napätí v zápästiach uprav uhol predlaktia.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zdvih s jednoručkami nadhmatom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
