AKO CVIČIŤ BIRD DOG
- Začni na štyroch, dlane maj pod ramenami, kolená pod bedrami a chrbticu v neutrálnej polohe.
- Jemne spevni trup a súčasne vystri jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu približne do línie trupu.
- Panvu drž vodorovne a nedovoľ krížom, aby sa prehli alebo otočili.
- Krátko zastav, kontrolovane sa vráť a vymeň strany.
- Bird dog rozvíja koordináciu opačných končatín a stabilitu trupu; pohyb podporujú sedacie svaly a stabilizátory ramena.
- Načahuj sa do diaľky, nie čo najvyššie.
- Ak trup neudržíš pokojný, skráť rozsah alebo pohybuj iba jednou končatinou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bird Dog v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
