DashboardStiahnuť aplikáciu
Fire hydrant — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Fire hydrant

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Fire hydrant máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FIRE HYDRANT

  1. Začni na dlaniach a kolenách s neutrálnou chrbticou a jemne spevneným trupom.
  2. Jedno koleno nechaj pokrčené a stehno dvíhaj do strany odtiahnutím v bedre, pričom panva zostáva vodorovne a ramená smerujú k zemi.
  3. V najvyššom kontrolovanom bode zastav a nohu spusti bez prudkého presunu hmotnosti.
  4. Fire hydrant zaťažuje odťahovače bedra vrátane stredného sedacieho svalu, kým trup a oporné bedro bránia rotácii.
  5. Dostupný rozsah závisí od stavby bedra a vyššie nie je automaticky lepšie.
  6. Použi malý pohyb, medzi opakovaniami vráť koleno pod bedro a pri zvieraní vpredu alebo zboku bedra prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Fire hydrant v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji