DashboardStiahnuť aplikáciu
Hip Thrust na multipresse — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Hip Thrust na multipresse

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Hip Thrust na multipresse máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ HIP THRUST NA MULTIPRESSE

  1. Stabilnú lavičku polož kolmo na dráhu multipressu a polstrovanú os umiestni do záhybu bedier.
  2. Nastav dorazy, chodidlá polož na zem, horný chrbát opri o lavičku a začni so spustenou panvou.
  3. Spevni sa, zatlač do chodidiel a vystri bedrá, kým panva, trup a stehná nevytvoria líniu bez prehnutia krížov.
  4. Hore zastav a potom sa kontrolovane spusti po koľajniciach.
  5. Hip thrust na multipresse zaťažuje veľký sedací sval s pomocou hamstringov a priťahovačov; vedená os uľahčuje rovnováhu, no sedacie svaly neizoluje.
  6. Over, že lavička nekĺže, použi hrubú podložku, polohu nôh vyskúšaj bez kotúčov a po sérii os bezpečne zaisti.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Hip Thrust na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji