DashboardStiahnuť aplikáciu
Bočné skracovačky na kladke v stoji — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

Bočné skracovačky na kladke v stoji

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Bočné skracovačky na kladke v stoji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ BOČNÉ SKRACOVAČKY NA KLADKE V STOJI

  1. Jednu rukoväť nastav na hornú kladku, postav sa bokom a drž ju pri strane hlavy alebo hornej časti hrudníka.
  2. Bedrá nechaj pokojné a ukláňaj trup smerom k boku bližšie alebo ďalej od lanka podľa zvoleného smeru odporu, potom sa pomaly vráť.
  3. Predstav si, že zmenšuješ priestor medzi rebrami a panvou, namiesto ťahania rukou.
  4. Neotáčaj sa, nepredkláňaj a neposúvaj bedrá, aby si skrátil pohyb.
  5. Použi primeraný rozsah aj záťaž; vzdialenosť od stroja mení smer lanka, preto si pred porovnávaním výkonu presne zvoľ verziu úklonu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Bočné skracovačky na kladke v stoji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)