AKO CVIČIŤ SUPERMAN
- Ľahni si na brucho s rukami natiahnutými nad hlavou a dlhými nohami.
- Jemne sa spevni, potom zdvihni ruky, hornú časť hrudníka a nohy iba kúsok od zeme, pričom krk zostáva v línii s chrbticou.
- Krátko zastav a kontrolovane sa spusti.
- Predstav si, že sa naťahuješ do dĺžky, nie čo najvyššie prehýbaš.
- Nezakláňaj hlavu a nenúť driek do pichajúceho rozsahu.
- Na uľahčenie zdvihni iba ruky alebo nohy; striedanie opačnej ruky a nohy môže rozvíjať kontrolu pred súčasnou verziou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Superman v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
