AKO CVIČIŤ PIKE COMPRESSION ZDVIHY
- Sadni si s oboma vystretými nohami spolu, dlane polož vedľa alebo mierne pred stehná a hrudník drž vzpriamený.
- Zatlač do dlaní, spevni sa a zdvihni obe päty zo zeme bez záklonu či pokrčenia kolien.
- Krátko zastav, ticho polož a opakuj v malom kontrolovanom rozsahu.
- Pike compression zdvih trénuje aktívne ohnutie bedier cez ohýbače bedra a kvadricepsy, zatiaľ čo brucho stabilizuje panvu; východiskovú polohu ovplyvňuje pohyblivosť hamstringov.
- Podporuje L-sit, V-sit a press handstand, no sám ich nezaručí.
- Cvik uľahči dlaňami na blokoch, zdvíhaním jednej nohy alebo sedením na nízkej podložke.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Pike compression zdvihy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
