DashboardStiahnuť aplikáciu
Glute Bridge na jednej nohe — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Glute Bridge na jednej nohe

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Glute Bridge na jednej nohe máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ GLUTE BRIDGE NA JEDNEJ NOHE

  1. Ľahni si na chrbát, jednu nohu pokrč a chodidlo polož blízko panvy, druhú drž nad podlahou.
  2. Spevni trup, zatlač stojnou nohou do podložky a vystieraj bedro, kým panva, stehno a trup nevytvoria približne jednu líniu.
  3. Hore krátko zastav bez vytáčania panvy a bez prehnutia v krížoch, potom sa kontrolovane spusti.
  4. Rebrá drž stiahnuté a koleno veď nad chodidlom.
  5. Cvik zaťažuje najmä veľký sedací sval, pomáhajú hamstringy a stabilizátory trupu.
  6. Ak panvu neudržíš vodorovne, začni obojnožným glute bridgeom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Glute Bridge na jednej nohe v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Abdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiHip Thrust s činkouHip Thrust s činkouHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeAbdukcia v stoji na strojiAbdukcia v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na stroji