AKO CVIČIŤ DREPY S VÝSKOKOM (JUMP SQUATS)
- Postav sa do svojho bežného drepového postoja na voľnom protišmykovom povrchu.
- Klesni do kontrolovaného drepu, podľa potreby švihni rukami a odtlač sa od podlahy do zvislého výskoku.
- Mäkký dopad zachyť cez prednú časť chodidiel aj päty pokrčením bedier a kolien, stabilizuj sa a až potom opakuj.
- Kolená veď v smere špičiek a hrudník drž usporiadaný.
- Nepokračuj, keď sú dopady hlučné, tvrdé alebo nestabilné.
- Začni nácvikom dopadu alebo nízkymi výskokmi a uprednostni rovnakú výšku aj kvalitu; súvislé odrazy pridaj až po istom zvládaní každého kontaktu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Drepy s výskokom (Jump Squats) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
