AKO CVIČIŤ MEDVEDIA CHÔDZA (BEAR CRAWL)
- Začni na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bedrami.
- Spevni trup, zdvihni kolená niekoľko centimetrov nad zem a drž chrbát aj panvu pokojné.
- Posuň súčasne jednu ruku a opačnú nohu, potom strany vymeň; liezť môžeš dopredu, dozadu aj do strán.
- Rob krátke, tiché kroky a neponáhľaj sa ani nekývaj bokmi.
- Medvedia chôdza rozvíja stabilitu ramien a bedier, zaťažuje kvadricepsy a učí trup odolávať rotácii pri koordinácii opačných končatín.
- Radšej skráť úsek, než by sa ti dvíhala panva alebo prepadávali kríže.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Medvedia chôdza (Bear Crawl) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
