AKO CVIČIŤ STIERAČE V ĽAHU
- Ľahni si na chrbát s rukami do strán a bedrami aj kolenami pokrčenými do pravého uhla; pre dlhšiu páku nohy vystri.
- Spevni brucho a obe nohy spolu spúšťaj k jednej strane, pričom opačné rameno zostáva na zemi.
- Zastav skôr, než sa kríže nekontrolovane vytočia, vráť sa cez stred a vymeň stranu.
- Stierače v ľahu zaťažujú šikmé a ďalšie svaly riadiace rotáciu trupu, kým ohýbače bedier držia nohy.
- Pokrčené kolená a menší oblúk umožňujú ľahšie škálovanie než pri vise.
- Pohybuj sa pomaly, na konci sa neodrážaj a pri napätí v chrbte či bedrách páku skráť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Stierače v ľahu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
