AKO CVIČIŤ TUCK-UP
- Ľahni si na chrbát s rukami a nohami vystretými tesne nad zemou alebo ich pri ľahšej verzii polož.
- Spevni sa a súčasne zroluj trup a pritiahni kolená k hrudníku, takže na chvíľu balansuješ na panve v pevnom zbalení.
- Končatiny znovu kontrolovane vystri bez prehnutia krížov či tvrdého dopadu.
- Tuck-up spája ohnutie chrbtice a bedier a zaťažuje brucho aj ohýbače bedier cez kratšiu páku než V-up s rovnými nohami.
- Pri zbalení vydýchni, krk nechaj uvoľnený a ak vystretú polohu neovládaš, skráť dosah alebo polož dlane vedľa bokov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tuck-Up v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
