AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH Z DEFICITU
- Postav sa na pevnú protišmykovú plošinu iba takej výšky, pri ktorej zachováš bežnú spevnenú štartovaciu polohu, s osou nad stredom chodidiel.
- Predkloň sa, pokrč kolená, uchop os, odstráň vôľu a tlač plošinu od seba s osou blízko tela.
- Postav sa vzpriamene a potom os kontrolovane vráť.
- Nepoužívaj voľne naukladané kotúče, priveľké vyvýšenie ani deficit, ktorý núti panvu a chrbticu mimo polohy.
- Verzia zväčšuje úvodný rozsah a môže trénovať silu od zeme; nie je to cvik na flexibilitu, preto začni malým deficitom a menšou záťažou než pri bežnom ťahu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mŕtvy ťah z deficitu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
