AKO CVIČIŤ ZDVIHY NÔH V SEDE
- Sadni si vzpriamene s vystretými nohami a dlaňami vedľa stehien na ľahkú oporu.
- Jedno alebo obe kolená drž rovné, spevni trup a zdvihni pätu niekoľko centimetrov bez záklonu či švihu.
- Krátko zastav a pomaly ju polož na rovnaké miesto.
- Zdvih nôh v sede trénuje aktívne ohnutie bedra cez bedrovo-driekový a ďalšie ohýbače, kvadriceps udržuje koleno vystreté a brucho stabilizuje panvu.
- Neizoluje samostatnú „spodnú“ časť brucha.
- Náročnosť uprav posunutím dlaní dozadu, zdvíhaním jednej nohy alebo sedením na podložke a použi len rozsah bez zvierania v bedre či kŕča v stehne.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zdvihy nôh v sede v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
