DashboardStiahnuť aplikáciu
Rozpažovanie s jednoručkami hlavou hore — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Rozpažovanie s jednoručkami hlavou hore

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rozpažovanie s jednoručkami hlavou hore máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI HLAVOU HORE

  1. Ľahni si na mierne šikmú lavičku s chodidlami na zemi a jednoručkami nad hrudníkom, dlane smerujú k sebe.
  2. Nastav lopatky, v lakťoch drž mierne a nemenné pokrčenie a ruky otváraj širokým oblúkom, kým sa prsné svaly pohodlne nepredĺžia.
  3. Ich stiahnutím vráť závažia nad hrudník bez premeny pohybu na tlak.
  4. Rozpažovanie na šikmej lavičke trénuje vodorovné pritiahnutie paží najmä cez veľký prsný sval s pomocou predných ramien; neizoluje iba kľúčnu časť hrudníka.
  5. Použi výrazne menšiu hmotnosť než pri tlakoch, nepadni do extrémneho natiahnutia a zvoľ rozsah so stabilnou prednou časťou ramena.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie s jednoručkami hlavou hore v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou