AKO CVIČIŤ DUCK WALK
- Klesni do drepu iba tak hlboko, aby chodidlá zostali na zemi a kolená v osi.
- Výšku drž, spevni trup a rob krátke kroky dopredu alebo dozadu bez dvíhania panvy medzi nimi.
- Hmotnosť plynulo prenášaj z nohy na nohu a hrudník kontroluj, neopieraj ho o stehná.
- Kačacia chôdza vytvára súvislú prácu kvadricepsov a sedacích svalov a preveruje rozsah členkov a bedier, rovnováhu aj koordináciu.
- Nie je to nevyhnutný mobilizačný cvik a hlboko pokrčené kolená zaťažuje výrazne.
- Začni vyšším drepom a krátkou vzdialenosťou a pri rastúcej nepohode kolena, členka či bedra prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Duck Walk v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
