AKO CVIČIŤ BOČNÝ PLANK
- Ľahni si na bok s lakťom pod ramenom a chodidlá polož na seba alebo jedno pred druhé.
- Zatlač predlaktie a chodidlo do zeme, zdvihni panvu a pri dýchaní drž dlhú líniu cez hlavu, trup a nohy.
- Oporné rameno drž ďaleko od ucha a panvu otočenú dopredu.
- Nepretáčaj sa dozadu a nenechaj bedrá klesnúť.
- Cvik uľahčíš pokrčením spodného kolena a jeho opretím o zem; chodidlá vyvýš, hornú nohu zdvihni alebo predĺž páku až po stabilnom zvládnutí základnej polohy na oboch stranách.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bočný plank v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
